夏夜难眠？当心高温不仅偷走你的好睡眠，还会埋下这些健康隐患

盛夏时节，蝉鸣声声，本是万物蓬勃的季节，许多人却饱受失眠困扰，辗转反侧难以入睡、睡眠浅易惊醒、醒来后疲惫依旧……这些睡眠问题绝非小事。长期睡眠质量下降会严重拖垮日间精力，影响工作效率、学习专注力和生活幸福感，甚至削弱免疫力，为健康埋下隐患。

夜不能寐的“元凶”：不止是天热

夏季睡眠时间自然缩短，是人体顺应“夜卧早起”天时、阳气外展的正常生理调整。然而，若出现持续的入睡困难、睡眠浅、醒后不解乏等问题，则需警惕病理性失眠。夏季失眠的“元凶”主要有三：

第一，夏季属“火”，为自然界阳气最盛的季节，内应于心，暑热之邪炽盛，易扰动心神，导致心神不宁，情绪烦燥，难以入眠；

第二，人体为顺应外界炎热气候，白天阳气大量浮越于体表，汗出过多，耗伤心阴肾水，致心肾不交、水火失济，夜晚则阳不入阴而失眠。

第三，长夏季节属“脾”，此时湿邪当令，湿邪最易伤脾，自然界湿邪，加上自身过食生冷寒凉之品，进一步伤脾生湿，体内外暑湿合邪困阻中焦脾胃，导致脾阳受损，运化失职，最终发为湿浊扰神之失眠。

此外，昼长夜短打乱生物钟、空调房干燥降低舒适度、情绪易烦躁等，也都在推波助澜。

找回清凉安睡：科学应对有妙招

面对夏季失眠困扰，综合调理是关键：

●规律作息，优化环境： 尽量固定入睡与起床时间，即使周末也避免过度补觉。营造凉爽（约26℃）、黑暗、安静的卧室环境，善用遮光窗帘、耳塞。睡前1小时可温水泡脚、听舒缓音乐或阅读，帮助身心放松过渡。避免睡前剧烈运动。

●清淡饮食，安神助眠： 饮食宜清淡，晚餐避免过饱及辛辣油腻。可适量选择小米、莲子、百合、温牛奶等安神食物。严格控制下午及晚间咖啡、浓茶、酒精及冷饮摄入。

●科学调理，草本助力： 在调整生活方式基础上，可考虑在专业人士指导下选用传统草本补充剂。例如哈药三精牌刺五加王浆口服液，其核心成分为黑龙江道地药材刺五加与珍稀蜂王浆。刺五加有益气健脾、补肾安神之效；蜂王浆素有“液体黄金”之称，具滋补调养之功。两者协同，有助于缓解体力疲劳、改善睡眠质量，该产品采用蓝瓶锁鲜技术，纯净配方更安心。

●调适心态，舒缓压力： 学习放松技巧，如冥想、深呼吸、正念练习，帮助平复烦躁情绪。不过度担忧失眠本身，避免因偶尔失眠陷入焦虑循环。建立积极睡眠信念。

夏季失眠虽普遍，但通过调整生活习惯、合理饮食、选用合适的补充剂以及注重心理调节等方法，可以有效改善睡眠质量。若失眠问题严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业治疗。